Claves para mantener tu sistema inmunológico fuerte

Actualizado el miércoles, 27 marzo, 2019

¿Has oído hablar sobre la importancia de tener tu sistema inmunológico fuerte en tu salud? Hoy te contamos qué es y porque es un asunto del que debes preocuparte.

 

El sistema inmunológico es el que nos permite tener un equilibrio interno frente a agresiones externas. Estas agresiones pueden ser bacterias, virus, toxinas, células cancerígenas, etc. Lo que hace el sistema inmunológico es producir células y anticuerpos que destruyen estas sustancias nocivas.

 

El envejecimiento provoca que el sistema inmunológico no trabaje muy bien, de ahí que debamos tener en cuenta de que manera nos podemos proteger de estas agresiones. Entendamos primero motivos por los que nuestro sistema inmunológico se debilita.

 

Factores que afectan el sistema inmunológico

  • Factores ambientales: Cambios de estación, la humedad, el frío, demasiada exposición al sol.
  • La mala alimentación: exceso de alcohol, tener una dieta desequilibrada con alto contenido en grasas saturadas, alimentos refinados y ausencia de frutas y vegetales.

 

Nuestro organismo nos envía señales para advertirnos que nuestro sistema inmunológico se encuentra debilitado. 

Estas manifestaciones a las que debemos estar atentos son: cansancio físico y mental, sofocos, falta de claridad, pérdida del cabello o síntomas gripales como la fiebre.

 

claves para fortalecer sistema inmunologico

 

¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico?

 

Procura tener una alimentación balanceada

Lo primero que recomiendan los promotores de la salud, es tener una alimentación balanceada para que nuestro organismo cuente con los nutrientes necesarios. Las frutas y verduras nos dan los principales aportes de vitaminas y minerales que provocan que nuestro sistema inmunológico se pueda defender ante agresiones externas. Para obtener mejor beneficio de estos alimentos, es recomendable consumirlos frescos y si son de estación mucho mejor. La principal vitamina para fortalecer el sistema inmunológico es la vitamina C, presente en los cítricos.

 

También consumir proteínas es importante, ya que las proteínas nos aportan el zinc como mineral que favorece el sistema inmunológico. La más conveniente es la proteína de origen vegetal.

 

El consumo de hierbas también es aconsejable para fortalecer el sistema inmunológico. Una de las hierbas recomendadas es la equinácea ya que tiene efecto antibiótico. Y otra hierba sugerida es la uña de gato por sus propiedades antiinflamatorias.

 

claves para fortalecer sistema inmunologico

 

Realiza suficiente ejercicio

El ejercicio es otro factor muy importante ya que nos da vitalidad y nos oxigena la sangre. Tomar una caminata diaria o hacer un deporte que nos guste contribuirá a fortalecer el sistema inmunológico.

También puedes leer: ¿Por qué es importante hacer ejercicio en la tercera edad?

 

Controla el estrés

Tener control sobre nuestro estrés tampoco es un detalle menor. Ya que es uno de los principales enemigos de nuestro sistema inmunológico. Para controlar el estrés procura tener un buen descanso, practicar alguna actividad recreativa o algún tipo de meditación que te ayuda a controlarlo.  Prueba practicar Yoga. Si te encuentras estresado tómate este aspecto en serio y busca resolverlo.

 

La mejor manera de tener buena calidad de vida, viéndonos saludables, es la prevención. Al compartir este material buscamos que sepas de qué manera cuidarte para que la vejez sea una etapa de la que puedas disfrutar, sobre todo con salud.

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8 comentarios en “Claves para mantener tu sistema inmunológico fuerte”

    • Hola Ana, felicitaciones por la iniciativa, verdaderamente el yoga es un espacio genial que debemos darnos todos! gracias por compartir tu experiencia. Saludos!

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