Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

En esta nota, compartimos cinco estrategias efectivas de relajación para reducir la ansiedad, pensadas especialmente para vos.

En un mundo donde todo parece ir cada vez más rápido, la ansiedad afecta a personas de todas las edades, incluidas las personas mayores.

Aunque muchas veces se asocia solo a las preocupaciones de la vida laboral o familiar, la ansiedad también puede aparecer al enfrentar cambios en la salud, la rutina, o las relaciones sociales en la etapa adulta.

La buena noticia es que existen técnicas simples, accesibles y comprobadas que pueden ayudarte a sentirte mejor, más calmo y en equilibrio.

5 estrategias efectivas de relajación para reducir la ansiedad

1. Respiración profunda y consciente

Una de las técnicas más sencillas y efectivas para calmar la mente es practicar la respiración lenta y profunda.

Ejercicio sugerido: Sentate en un lugar cómodo. Inhalá por la nariz contando hasta cuatro, sostené el aire dos segundos, y exhalá por la boca contando hasta seis. Repetí este ciclo 5 veces. Podés hacerlo al comenzar el día o cuando te sentís alterado.

Esta técnica ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que calma el cuerpo de forma natural.

2. Movete con suavidad: caminatas, estiramientos o yoga suave

El movimiento físico es una poderosa forma de liberar tensión emocional. No se trata de exigirse, sino de mover el cuerpo con amabilidad.

Ejemplo: Caminá durante 15 a 20 minutos por tu barrio o plaza, prestando atención a lo que ves y oís. Si estás en casa, podés hacer una rutina de estiramientos simples o ejercicios de yoga suave para adultos mayores (podés buscar videos en YouTube con este enfoque).

3. Actividades lúdicas o creativas

Dibujar, tejer, cocinar, armar rompecabezas o incluso bailar pueden ayudarte a estar presente en el momento y desviar la atención de los pensamientos repetitivos.

Idea práctica: Reservá un momento en el día para realizar una actividad creativa que disfrutes.

Por ejemplo, podés colorear mandalas, escribir una carta o cocinar una receta que te guste. No importa el resultado, sino el disfrute del proceso.

4. Conectarse con otros

Sentirse acompañado es fundamental. Conversar con un amigo, asistir a un taller, llamar a un familiar o simplemente compartir un momento, puede reducir el nivel de ansiedad significativamente.

Sugerencia: Si no podés ver personas en forma presencial, usá la tecnología a tu favor. Una videollamada, un grupo de WhatsApp o una actividad virtual pueden hacer la diferencia.

Y si nada te lo impide, compartir un momento en persona es lo ideal, no hace falta hacer grandes planes, simplemente la presencia con todos los sentidos puestos en el momento presente va a ser muy favorable para el bienestar de todos los que participen.

5. Tener un propósito y aprender algo nuevo

Tener algo que te motive, un pequeño objetivo, es muy beneficioso para el bienestar emocional. Puede ser aprender a usar una app, cuidar las plantas, leer sobre un tema que te gusta o participar en un taller.

Ejemplo: Anotate en un curso corto o en un taller municipal. Si estás usando este sitio, ¡ya estás aprendiendo algo nuevo! Eso también cuenta.

Hábitos saludables que acompañan

Estas técnicas funcionan mejor si van acompañadas de hábitos saludables de cuidado general:

• Alimentación balanceada
• Sueño suficiente y reparador
• Rutina con momentos de descanso
• Contacto con la naturaleza
• Tiempo para el ocio y el juego

Recursos gratuitos para hacer yoga y meditación desde casa

Canal de YouTube @vejezactivaydivertida

Este canal de YouTube está dirigido por Graciela Salgado, terapeuta física en el Estado de México. La mayoría de sus videos fueron creados durante la pandemia de 2019-2020, con el objetivo de promover el bienestar físico y emocional en un momento de gran incertidumbre.

En sus listas de reproducción encontrarás gran variedad de contenidos orientados al cuidado integral, entre ellos: ejercicios para hacer en silla, rutinas de relajación, pausas activas, reflexiones para el bienestar, estimulación mental y más. Un recurso valioso y accesible para incorporar en tu día a día.

Canal: https://www.youtube.com/@vejezactivaydivertida
Listas de reproducción (Playlists): https://www.youtube.com/@vejezactivaydivertida/playlists

Canal de YouTube @ChrisNunezP

Chris Núñez es psicólogo y comparte una serie de videos centrados en la ansiedad y en estrategias efectivas para gestionarla. Además, en su canal podés encontrar numerosos contenidos sobre bienestar emocional y distintos temas relacionados con la salud mental.

Canal: https://www.youtube.com/@ChrisNunezP
Listas de reproducción (Playlists): https://www.youtube.com/@ChrisNunezP/playlists

En una entrada anterior hemos publicado otro canal de YouTube de Chris Núñez dedicado a los juegos para ejercitar la mente: https://mayoresconectados.com.ar/recursos-gratuitos-para-ejercitar-la-memoria-y-entrenar-la-mente/

Sitio web www.mundopranico.com

En la página de recursos gratuitos de Mundo Pránico se ofrece una variedad de materiales pensados para el desarrollo personal y espiritual.

Entre ellos se encuentran Retos de Meditación guiada sobre temas como la abundancia, el agotamiento emocional o la conexión interior; talleres gratuitos sobre sanación energética y consciencia sutil; y varios ebooks descargables con herramientas para vivir una vida más plena y consciente.

Todo el contenido está disponible en forma gratuita y accesible para quienes deseen explorar nuevas formas de bienestar emocional y energético.

Sitio web: https://www.mundopranico.com

Último consejo: Sé amable con vos misma, con vos mismo

En este camino de buscar calma, hay algo muy importante que no podés olvidar: ser amable con vos. No todos los días vas a poder practicar una técnica de relajación, caminar o hacer algo creativo. Hay días más fáciles y otros más difíciles, y eso también es parte de la vida.

Aprender a reconocer los distintos momentos, aceptar los ciclos —largos o cortos—, y saber que sentir alegría y tristeza es parte del mismo equilibrio, es también una forma de sabiduría. Hay veces en que lo único que necesitamos es dejar que las emociones transcurran, sin exigirnos ni juzgarnos. En esos días, simplemente respirar y dejar que pase puede ser el mejor cuidado.

Ser amable con uno mismo también es una forma de sanación.

¿Conocés a alguien que podría beneficiarse con estas técnicas? Compartile esta nota o dejanos tu comentario. Y si querés recibir más contenidos como este, suscribite a nuestro boletín mensual.