gato durmiendo

10 Tips para dormir mejor

Dormir la cantidad de horas necesarias según nuestra edad, es también una forma de sumar a mejorar nuestra calidad de vida.

El sueño es una necesidad de nuestro cuerpo, nos ayuda a restablecer nuestras funciones físicas y psicológicas, para así poder tener un buen desempeño mientras estamos despiertos.

EDAD HORAS DE SUEÑO POR DÍA

  • Bebés de 0 a 3 meses 14 a 17 horas
  • Bebés de 4 a 11 meses 12 a 15 horas
  • Niños de 1 a 2 años 11 a 14 horas
  • Niños de 3 a 5 años 10 a 13 horas
  • Niños de 6 a 13 años 9 a 11 horas
  • Adolescentes 10 horas
  • Adultos jóvenes 7 a 9 horas
  • Adultos maduros 7 a 9 horas
  • Adultos mayores 7 a 8 horas

 

Mientras dormimos, reponemos energía y también reafirmamos lo que aprendimos durante el día. Estas son las horas sugeridas para cada etapa de nuestra vida, lo que no quiere decir que sean las que en realidad dormimos. Suele suceder, que se nos presenten problemas para dormir. El sueño de un adulto mayor generalmente es en períodos más cortos y liviano. A su vez, estudios realizados confirman que el insomnio puede estar asociado a enfermedades como el estrés, la obesidad, problemas cardiovasculares o la diabetes.

 

Cabe destacar que no dormir lo suficiente puede generar, irritabilidad, depresión, ansiedad, falta de concentración, aumento o disminución del apetito, dolores musculares, y tantísimos más.  Estudios realizados en distintos estratos de población nos cuentan que el 30% de las personas sufren algún tipo de insomnio.

 

10 Tips para mejorar el sueño

1. Hacer media hora de ejercicio físico por día.

2. Evitar consumir café, cigarrillos, alcohol y bebidas cola, desde la tarde hasta la noche.

3. Mantener una rutina diaria de horarios, incluso los fines de semana.

​4. Llevar a cabo una serie de tareas que le indiquen a nuestro cuerpo que llegó la hora de dormir, como cepillarte los dientes, ponerte el pijama, aplicar la crema facial, beber un vaso de leche tibia o todas juntas.

5. Crear el clima ideal de temperatura, luz y ruido en la habitación donde vamos a dormir.

6. Darse un baño previo es una buena costumbre relajante.

7. Escuchar música suave o leer un libro nos preparan para dormir placenteramente.

8. Cenar liviano favorece nuestras horas de sueño.

9. Si el sueño no llega, no es bueno quedarse en la cama despierto, es preferible levantarse y ponerse a hacer algo hasta que nos invade las ganas de dormir.

10. Mantener alejado de tu cama los dispositivos electrónicos como celulares y tablets. Las ondas que emiten son perjudiciales y además su luz blanca le impide a nuestro organismo la fabricación de melatonina, que es la hormona que controla nuestro ciclo del sueño.

 

Si estás acostumbrado a tomar una siesta, es buena opción solo si es corta, no puede durar más de 20 o 30 minutos.

 Es importante dejar en claro que este artículo es solo orientativo, nunca puede reemplazar la consulta con tu médico.

También te puede interesar

¿Te gustaría hacer algún comentario?

A %d blogueros les gusta esto: